Qu’est-ce que des acouphènes ?
Les acouphènes sont la perception de sons — comme des bourdonnements, des sifflements ou des grésillements — dans les oreilles ou dans la tête, en l’absence de toute source sonore externe. Ils peuvent être légers ou forts, constants ou intermittents. Les acouphènes résultent souvent de changements dans le système auditif, comme un excès de cérumen, une perte auditive, une exposition à des sons forts, une commotion cérébrale ou d’autres causes sous-jacentes.
Que puis-je faire pour mieux gérer mes acouphènes ?
Il n’existe actuellement aucun médicament ni complément alimentaire reconnu pour guérir ou réduire les acouphènes. Cependant, certaines stratégies peuvent vous aider à mieux les gérer. En voici quelques-unes :
- Traitez la perte auditive avec des appareils auditifs. L’amplification des sons extérieurs peut rendre les acouphènes moins perceptibles.
- Essayez la thérapie sonore. Utilisez des sons apaisants — comme de la musique, du bruit blanc ou des sons de la nature — pour détourner votre attention des acouphènes.
- Pratiquez des techniques de relaxation. Si les acouphènes deviennent envahissants, des activités telles que la respiration profonde, l’exercice physique, la méditation ou toute activité qui vous procure du plaisir peuvent aider à réduire le stress et à recentrer votre attention.
Un simple exercice de concentration : Cet exercice peut vous aider à mieux contrôler votre attention et à diminuer la perception des acouphènes.
- Écoutez un son que vous aimez — comme de la musique, un podcast ou des sons ambiants apaisants. C’est votre son externe.
- Portez brièvement votre attention sur vos acouphènes — le son interne.
- Puis ramenez votre attention sur le son externe que vous avez choisi.
Pratiqué régulièrement, cet exercice peut aider votre cerveau à orienter votre attention vers des sons agréables et à réduire l’importance accordée aux acouphènes. Le bien-être général peut influencer la perception des acouphènes. Adopter de bonnes habitudes de sommeil, faire de l’exercice régulièrement et maintenir une alimentation équilibrée peuvent contribuer à améliorer votre bien-être global.